Circuito das Estações 2008 - Primavera

Gostaria de deixar registrada a minha indignação com a mudança da data da corrida de primavera do Circuito das Estações Adidas. Achei uma total falta de respeito para com os participantes. A nova data (02/11/2008 - FINADOS) não é nem um pouco propícia para a realização do evento, deveriam usar o bom senso um pouco.

Fila Night Run

Número - 1168
Distância - 5K
Tempo líquido - Geral: 27:29 min Areia: 15:13 min Asfalto:12:16 min
Ritmo - Geral: 5:30 min/km Areia: 6:05 min/km Asfalto: 4:54 min/km
Velocidade - Geral: 10:92 km/h Areia: 9:86 km/h Asfalto: 12:23 km/h

Da esquerda para a direita: Carlos, Carlinha (Mendes), Thiago e Eu. Essa é a Equipe Dvagar Runners que participou da corrida.

Family Run 2008

Mais um belo evento e um ótimo resultado da Equipe Dvagar Runners.

Cheguei cedo, pois o bom desses eventos é chegar e sentir todo o ambiente, tanto antes quanto depois da corrida, não é apenas correr, é um clima muito legal, principalmente estando junto dos amigos.

A estrutura do evento foi boa, tudo preparado para a maratona, porém a chegada dos 6K foi muito mal planejada, após a linha de chegada só tinha uns 3 metros, logo depois era uma confusão de gente. A troca dos chips e a entrega das medalhas eram feitas ali mesmo e logo em frente ficavam as entregas de Isotônico, água e frutas. Faltou espaço para a desaceleração.

Não estava inscrito, mesmo assim iria correr, mas meu amigo Carlos Pedrosa me arrumou um número de alguém que não compareceu (codinome Kelly, ficou na 3ª colocação na sua categoria) e corri pela equipe de Furnas. Foi ótimo, pois ganhei a minha medalha.

Essa foi, fisicamente, a minha melhor corrida até agora, terminei muito bem e meu estado físico se refletiu no meu frequencímetro, tive a média de 179 bpm. Isso corresponde a 91% de esforço físico, dava para correr mais.

Número - 2645

Distância - 6K
Tempo líquido - 32:10 min

Ritmo - 5:22 min/km

Velocidade - 11:19 km/h

Da esquerda para a direita: Thiago, Carlinha (Mendes), Carlos, Eu, Carlinha (Machado) e Juliano. Essa é a Equipe Dvagar Runners que participou da corrida. A integrante Janaína estava tirando a foto e Andréa (minha esposa) e Daniel não puderam comparecer.

A próxima parada, parada não, corrida, será a Fila Night Run em 26.07.2008.

Começando a correr

Segui o seguinte treinamento:

Comece alternando caminhada com corrida.

1ª semana: caminhe 4 minutos e corra 1 minuto alternadamente até completar 30 minutos.

2ª semana: caminhe 4 minutos e corra 2 minutos alternadamente completando 30 minutos.

3ª semana: caminhe 3 minutos e corra 2 minutos alternadamente até completar 30 minutos.

4ª semana: caminhe 3 minutos e corra 3 minutos alternadamente até completar 30 minutos.

5ª semana: caminhe 2 minutos e corra 3 minutos alternadamente até completar 30 minutos.

6ª semana: caminhe 1 minuto e corra 4 minutos alternadamente até completar 30 minutos.

7ª semana: caminhe 1 minuto e corra 5 minutos, alternadamente até completar 30 minutos.

8ª semana: caminhe 3 minutos e corra 7 minutos, alternadamente até completar 30 minutos.

9ª semana: caminhe 5 minutos corra 10 minutos e caminhe 5 minutos.

10ª semana: caminhe 5 minutos, corra 15 minutos e caminhe
5 minutos.

11ª semana: caminhe 5 minutos, corra 20 minutos e caminhe 5 minutos.

12ª semana: caminhe 5 minutos, corra 25 minutos e caminhe 5 minutos.

13ª semana: caminhe 5 minutos, corra 30 minutos e caminhe 5 minutos.

Faça este treino três vezes por semana.

Depois que você estiver correndo por 30 minutos, poderá fazer outra atividade aeróbia como a natação ou a bicicleta mais duas vezes por semana em dias alternados a este treino.

Faça musculação de duas a três vezes por semana em dias alternados a este treino para fortalecer os ossos, músculos, tendões e ligamentos.

Você poderá alternar a corrida na rua com a corrida na esteira. Se correr na rua, cuidado com os pisos irregulares, calçadas etc.

No começo é mais fácil respirar pela boca.

Para evitar o flato, tente não comer durante as duas horas anteriores ao treino, evite alimentos e bebidas como água com gás, doces etc. Não comece a correr rápido demais, inicie a corrida devagar ou trotando.

Tire sempre as suas dúvidas com bons profissionais, em revistas ou em sites especializados.

Correr é um esporte vicioso

Correr é um esporte vicioso, pois traz bem estar e muitos benefícios.

O estímulo, quando se corre com grupos de treinamento é muito maior.

Corra com regularidade e torne o esporte um hábito em sua vida.

Tenha sempre o acompanhamento de bons profissionais. O programa deve possuir treinos progressivos e ser reavaliado em intervalos periódicos. Trace junto ao seu técnico o objetivo: exemplo completar 10 km em 1 hora.

Lembre-se a constância nos treinos é a chave do resultado.

Algumas dicas importantes para praticar este esporte:
+ Antes de iniciar qualquer programa FAÇA uma avaliação física;
+ O tênis deve estar adequado ao esporte e ao seu tipo de pisada;
+ Controle a alimentação, evite açúcar e gorduras;
+ Controle a freqüência cardíaca;
+ Exercícios de alongamento são obrigatórios antes e depois de correr;
+ Treine musculação pelo menos 3 vezes por semana - fortaleça tornozelos, panturrilhas e músculos que reforçam os joelhos.